Health Tips: हड्डियाँ हमारे शरीर के आकार और संतुलन को बनाए रखने में मदद करती हैं। हालाँकि, उचित आहार और कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती हैं। तब शरीर स्वस्थ नहीं रहेगा। मजबूत बने रहने के लिए आपको अपने खान-पान का उचित ध्यान रखना होगा। तो चलिए आज जानते हैं हड्डियों की मजबूती के लिए कौन से बीज खाने चाहिए।

शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसका मुख्य कारण खराब जीवनशैली और गलत खान-पान है। शरीर में कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। हालांकि, अगर ऐसा लगातार होता रहे तो शरीर को कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में आपको मजबूत हड्डियों के लिए अपने आहार में बदलाव करना होगा। शरीर में कैल्शियम का उचित स्तर बनाए रखना हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। दरअसल, कुछ बीज ऐसे होते हैं जो शरीर को ताकत देते हैं। इन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

इन बीजों में कैल्शियम और मैग्नीशियम उच्च मात्रा में होते हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इनका रोजाना सेवन करने से कैल्शियम की कमी दूर हो जाएगी। यह हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इसलिए अगर किसी की हड्डियां कमजोर हैं तो अपनी डाइट में ये 5 बीज शामिल करें।

चिया बीज:
चिया बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपकी त्वचा और स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। चिया बीजों में कैल्शियम, आयरन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

तिल:
तिल में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में भी कारगर हैं। इन्हें सलाद में छिड़ककर या तिल के लड्डू बनाकर नियमित रूप से खाया जा सकता है।

अलसी के बीज:
अलसी के बीज कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये हड्डियों के घनत्व को मजबूत करने में प्रभावी रूप से काम करते हैं। इन्हें लड्डू बनाकर खाया जा सकता है।

सूरजमुखी के बीज: 
कमजोर हड्डियों की समस्या से छुटकारा पाने के लिए सूरजमुखी के बीज खाए जा सकते हैं। इसमें मैंगनीज, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इन्हें अंकुरित अनाज के साथ भोजन में या नाश्ते के रूप में भी शामिल किया जा सकता है।

खसखस:
​​हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें मैंगनीज, आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। ये हड्डियों की कमजोरी को कम करते हैं। इन्हें शर्बत बनाकर गर्मियों में भी पिया जा सकता है।